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內容簡介:

一頁一觀念，清晰圖解，8～88歲都看得懂、適合用！
不斷糖也能瘦、健、美的根治飲食法！
★隨書附贈～「21天改變健康宿命快瘦手帳」

你以為的健康食物，其實很多都是高糖食物！
博客來盲目戒糖、無油、素食、吃單一食物……並不能讓你瘦！
均衡攝取糖分＋油脂＋蛋白質，
調整快卡路里與慢卡路里的飲食順序和餐食組合，
才能防止血糖震盪，找回血糖平衡，讓你要胖就胖，要瘦就瘦！

你有「吃什麼都胖」或「吃什麼都胖不起來」的煩惱嗎？
其實，你不是天生有胖基因或吃不胖，而是有血糖震盪問題！
除了導致過胖或過瘦，血糖震盪是慢性病的根源，
但只要調整飲食，了解該吃什麼、怎麼吃，就可以加以控制，重獲健康。
博客來書店

◎許多標榜健康的麥片、全麥食品、蔬果汁、低卡食物……等，其實都是高糖食物！
◎許多強調低GI值的食物，也可能含有很高的糖分！
◎先吃一口肉（慢卡路里）再吃一口飯（快卡路里），與先吃一口飯，再吃一口肉，對血糖的影響完全不同。
◎水果飯前吃和飯後吃，血糖震幅完全不同！
博客來網路書局◎最能平衡血糖指數的食物，其實是五花肉或帶皮的肉。當油脂中飽和脂肪含量愈高，血糖平衡指數愈高。
◎計算飲食卡路里最大的問題在於，算不出食物分解的速度。因為消化速度不同，卡路里進入身體的速度也不同。
◎高血糖、低血糖、眼睛、皮膚、骨骼、睡眠、精神等問題，都是長期的血糖震盪引起的。

如何成為怎麼吃都不會胖的瘦子？你一定要了解的血糖問題：

◆升糖指數（GI）低的食物，就是低糖食物？只要吃低GI食物，血糖就不會升高？
◆血糖是不是愈低愈好？想要控制血糖一定要少油少鹽？血糖控制只跟胰臟健康有關？
◆水果裡的糖跟一般食物的不一樣，所以多吃血糖也不會上升？
◆血糖問題與其他疾病無關，如心臟病、眼疾、高血壓、腎臟病、痛風及內分泌、睡眠、骨骼關節等問題？
◆想知道吃得平不平衡，最好是測餐前血糖？只要清晨空腹血糖在標準範圍內，就沒有血糖問題？
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作者：賴宇凡新功能介紹
出版社：如何新功能介紹
出版日期：2016/07/01
語言：繁體中文

【超圖解】慢卡路里讓你瘦：為什麼有人喝水就會胖，有人怎麼吃都胖不了？推薦

內容來自YAHOO新聞

誰說跑步不花錢　從頭到腳行頭3萬元起跳

現在流行跑步，很多熱衷跑步的人喜歡挑戰別人，但更愛超越自我，過去跑步被說是最不花錢的運動，但其實這個觀念這幾年已經被扭轉，對很一些愛好者而言，除了比紀錄還得比行頭，從頭到腳的裝備都不馬虎，真正愛上跑步的人砸個幾萬元都還算是小CASE。

河岸跑步，邊運動邊看風景，雖然是業餘跑者，不過全身上下都很講究。

記者鄭尹翔：「一般人跑步運動都是T恤、運動褲，再加上運動鞋，不過在專業的跑者眼中，裝備可就沒那麼簡單了。」

像許先生從頭到腳，行頭琳琅滿目，保護腳踝的護套還有兩種不同功能的護膝，專門跑步的壓力褲、裝手機的背帶、測里程數和步伐頻率的鐵人三項運動錶、防風墨鏡。

愛好跑步者許韓森：「大家會比較，比如說今天買了新的小腿套或者是買了新的三鐵錶，都會比較功能啊。」

零零總總光是一套裝備就要花上3萬元，比一般人輕便運動、排汗衣褲、慢跑鞋大約5千元還要多6倍，如果再跟健身房平均一年的年費1萬5千元相比也多了快一倍。

劉小姐擺出裝備，不只男生愛買就連女生也很講究，在保護裝備，劉小姐從頭到腳一樣沒少，不只比裝備就連戰績也是較勁項目，打開臉書，人人都在比速度、比跑多遠，而且越跑越專業，不只參加馬拉松還要挑戰鐵人三項，像許先生跑步5年，光參加馬拉松、鐵人等等比賽就花了超過5萬元。

愛好跑步者許韓森：「都會去用APP去計時，你今天的跑步量然後上傳臉書跟大家說我今天跑了多少，然後一些相同一些跑步的，就會說你今天跑了10或20公里，就會覺得有一點警惕自己要去練習。」

不少人會覺得跑步是最省錢的運動，但在熱愛跑步的人眼裡，為了保護關節和身體還要不斷參加比賽挑戰自己，儘管要砸大把鈔票也算是把錢花在刀口上。

TVBS網路新聞整理報導　未經同意請勿轉載

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/誰說跑步不花錢-從頭到腳行頭3萬元起跳-114851471.html

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